200 gram haşlanmış tavuk göğsü kaç kalori içerir?

200 Gram Haşlanmış Tavuk Göğsünün Kalori Değeri

200 gram haşlanmış tavuk göğsü, yaklaşık olarak 330-350 kalori içerir. Bu değer, tavuğun yağsız ve derisiz olarak haşlanması durumunda geçerlidir. Tavuk göğsü, yüksek protein içeriği ve düşük yağ oranıyla sağlıklı beslenme programlarında sıkça tercih edilen bir besindir. Kalori miktarı, pişirme yöntemine veya eklenen baharatlara göre hafif değişiklik gösterebilir, ancak temel olarak bu aralıkta kalır.

Besin Değerleri ve Sağlık Açısından Önemi

200 gram haşlanmış tavuk göğsü sadece kalori sağlamaz, aynı zamanda zengin bir besin profiline sahiptir:

• Yaklaşık 62-65 gram protein içerir, kas gelişimi ve onarımı için idealdir.
• Yağ oranı düşüktür (yaklaşık 3-4 gram), bu da onu kilo kontrolüne uygun kılar.
• B vitaminleri (özellikle B6 ve niasin), selenyum ve fosfor gibi mineraller bakımından zengindir, enerji metabolizmasını destekler.
• Doymuş yağ ve kolesterol içeriği nispeten düşüktür, kalp sağlığına katkıda bulunabilir.

Kalori Hesaplamasında Dikkat Edilmesi Gerekenler

Kalori değeri, çeşitli faktörlere bağlı olarak değişebilir:

• Pişirme yöntemi: Haşlama, ızgara veya fırınlama gibi yağ eklenmeyen yöntemler kaloriyi minimal tutar. Kızartma durumunda kalori önemli ölçüde artar.
• Tavuğun kaynağı: Organik veya serbest gezen tavukların besin değerleri farklılık gösterebilir, ancak kalori farkı genellikle küçüktür.
• Porsiyon ağırlığı: 200 gram, ortalama bir porsiyon olup, kişinin ihtiyaçlarına göre ayarlanabilir. Daha küçük veya büyük porsiyonlarda kalori doğru orantılı olarak değişir.

Özetle, 200 gram haşlanmış tavuk göğsü, düşük kalorili ve yüksek proteinli bir seçenek olarak diyetlerde güvenle tüketilebilir. Kalori takibi yaparken, pişirme sürecinde yağ veya yüksek kalorili soslar eklememeye özen göstermek önemlidir.