120 gram tavuk göğsü kaç kalori içerir?

Tavuk göğsü, yüksek protein içeriği ve düşük yağ oranı ile bilinen sağlıklı bir besin kaynağıdır. Günümüzde sağlıklı beslenme ve spor yapma trendlerinin artmasıyla birlikte, tavuk göğsü, diyet yapan birçok kişi için vazgeçilmez bir gıda haline gelmiştir. Bu makalede, 120 gram tavuk göğsünün kalori içeriği, besin değerleri ve sağlık faydaları incelenecektir.

120 gram tavuk göğsü, pişirilmiş haliyle yaklaşık olarak 165-180 kalori içermektedir. Ancak bu kalori miktarı, tavuk göğsünün nasıl pişirildiğine bağlı olarak değişebilir. Örneğin;

• Pişirme yöntemi (ızgara, fırın, haşlama gibi)
• Eklenen yağ miktarı
• Baharat ve sos kullanımı

bu kalori değerini etkileyen faktörlerdendir.

Tavuk göğsü, sadece kalori açısından değil, aynı zamanda besin değerleri açısından da zengindir. 120 gram tavuk göğsü, ortalama olarak şu besin değerlerini içermektedir:

• Protein: 31 gram
• Yağ: 3.6 gram
• Karbonhidrat: 0 gram
• Demir: 1 mg
• Vitamin B6: %30 günlük ihtiyaç
• Niacin: %70 günlük ihtiyaç

Bu özellikleri sayesinde tavuk göğsü, vücut gelişimi ve onarımı için önemli bir protein kaynağıdır.

Tavuk göğsü, sağlıklı bir diyetin parçası olarak birçok fayda sunmaktadır:

• Yüksek protein içeriği sayesinde kas gelişimini destekler.
• Düşük yağ oranı ile kilo kontrolüne yardımcı olur.
• Demir ve B vitaminleri gibi önemli besin ögeleri içerir.
• Bağışıklık sistemini güçlendirir.

Bu faydalar, tavuk göğsünü sporcular ve sağlıklı beslenmeye özen gösteren bireyler için cazip kılmaktadır.

Sonuç olarak, 120 gram tavuk göğsü, ortalama 165-180 kalori içermektedir ve yüksek protein içeriği ile besleyici bir gıda kaynağıdır. Sağlıklı beslenme hedefleri doğrultusunda, tavuk göğsü, dengeli bir diyetin önemli bir parçası olarak değerlendirilebilir. Pişirme yöntemine dikkat edildiğinde, kalori alımını kontrol altında tutmak ve besin değerlerinden maksimum faydayı sağlamak mümkündür.

Tavuk göğsü alırken, organik ve serbest dolaşan tavuklardan elde edilen ürünleri tercih etmek, sağlık açısından daha faydalı olabilir. Ayrıca, tavuk göğsünü çeşitli sebzelerle birleştirerek daha zengin ve besleyici yemekler hazırlanabilir. Besin değerlerini artırmak için, yanında zeytinyağı, limon suyu ve çeşitli baharatlar eklemek de önerilmektedir.