350 gram tavuk göğsü kaç kalori içerir?

Tavuk göğsü, özellikle fitness ve sağlıklı beslenme ile ilgilenenler için temel protein kaynaklarından biridir. Porsiyon kontrolü ve doğru pişirme yöntemleri, bu değerli besin kaynağından en iyi şekilde faydalanmanın anahtarıdır. Kalori değerleri ve besin içeriği, hazırlama koşullarına göre değişiklik gösterebilir.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

350 Gram Tavuk Göğsünün Kalori Değeri

350 gram tavuk göğsünün kalori miktarı, pişirme yöntemi ve derisiz veya derili olması gibi faktörlere bağlı olarak değişiklik gösterir. Genel olarak, derisiz ve ızgara/haşlama gibi yağsız pişirilen tavuk göğsü baz alındığında, ortalama kalori değeri aşağıdaki gibidir:

100 gram derisiz, pişmiş tavuk göğsü yaklaşık 165 kalori içerir.
Bu durumda, 350 gram tavuk göğsü için hesaplama: 165 kalori x 3,5 = 577,5 kalori eder.

Kaloriyi Etkileyen Faktörler

Tavuk göğsünün kalori değeri, aşağıdaki koşullara göre farklılık gösterebilir:

Pişirme Yöntemi: Izgara veya haşlama düşük kaloriliyken, kızartma veya yağlı soslarla pişirme kaloriyi önemli ölçüde artırır. Örneğin, kızartılmış tavuk göğsü 100 gramda 200-250 kaloriye kadar çıkabilir.
Deri Durumu: Derili tavuk göğsü, ekstra yağ içerdiğinden kalorisi daha yüksektir. Derisiz tercih edilmesi önerilir.
Çiğ veya Pişmiş: Çiğ tavuk göğsü genellikle 100 gramda 110-120 kalori civarındadır, ancak pişirme sırasında su kaybı nedeniyle ağırlık azalır ve kalori yoğunluğu artar. Yukarıdaki değerler pişmiş hal için geçerlidir.

Sağlık ve Beslenme Açısından Öneriler

Tavuk göğsü, yüksek protein içeriği ve düşük yağ oranıyla sağlıklı bir besindir. 350 gram tavuk göğsü tüketirken:

Günlük kalori ihtiyacınıza göre ayarlama yapın; ortalama bir yetişkin için 577,5 kalori, öğün başına makul bir değerdir.
Protein alımını destekler, kas gelişimi ve tokluk hissi sağlar. 350 gram tavuk göğsü yaklaşık 80-90 gram protein içerir.
Diyet yapıyorsanız, yağsız pişirme yöntemlerini tercih edin ve yanında sebzelerle dengeli bir öğün oluşturun.

Sonuç olarak, 350 gram derisiz ve ızgara/haşlanmış tavuk göğsü ortalama 577,5 kalori içerir, ancak pişirme şekline göre bu değer değişebilir. Beslenme planınızda doğru bilgi için etiket okumak veya besin değerleri tablolarına başvurmak faydalı olacaktır.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap