100 gr haşlanmış tavuk göğsünün besin değerleri nelerdir?

Protein açısından zengin ve düşük yağlı bir besin olan haşlanmış tavuk göğsü, fitness hedefleri ve sağlıklı yaşam tarzları için ideal bir tercihtir. Besin değerleri, vitamin-mineral içeriği ve sağlık açısından faydalarıyla dengeli beslenme programlarının vazgeçilmez bir parçasıdır.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

100 Gram Haşlanmış Tavuk Göğsünün Besin Değerleri

Haşlanmış tavuk göğsü, özellikle fitness ve sağlıklı beslenme programlarında sıkça tercih edilen, yüksek protein içeriği ve düşük yağ oranıyla dikkat çeken bir besindir. İşte 100 gram haşlanmış tavuk göğsünün ortalama besin değerleri (pişirme yöntemine ve tavuğun kaynağına göre küçük değişiklikler gösterebilir):

Enerji: Yaklaşık 165 kcal
Protein: 31 gram - Bu, günlük protein ihtiyacının önemli bir kısmını karşılar ve kas onarımı için idealdir.
Yağ: 3.6 gram - Çoğunlukla doymamış yağ asitlerinden oluşur, doymuş yağ oranı düşüktür.
Karbonhidrat: 0 gram - Karbonhidrat içermez, bu nedenle düşük karbonhidrat diyetlerine uygundur.
Kolesterol: Yaklaşık 85 mg - Orta düzeyde kolesterol içerir, dengeli tüketim önerilir.
Sodyum: 70 mg - Doğal olarak düşük sodyum içeriği, tuzsuz haşlandığında hipertansiyon diyetlerine uygun hale getirir.

Vitamin ve Mineral İçeriği

Haşlanmış tavuk göğsü ayrıca çeşitli vitamin ve mineraller açısından zengindir:

B Vitaminleri: Özellikle B3 (Niasin) ve B6, enerji metabolizması ve sinir sistemi için önemlidir.
Fosfor: Kemik ve diş sağlığını destekler.
Selenyum: Antioksidan özellikleriyle hücre hasarına karşı koruma sağlar.
Çinko: Bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.

Sağlık Açısından Faydaları

Yüksek protein içeriği sayesinde tokluk hissini artırır ve kilo yönetimine yardımcı olur.
Kas kütlesini korumak ve geliştirmek isteyenler için ideal bir seçenektir.
Düşük yağ oranı, kalp sağlığını korumaya katkıda bulunur.
Vitamin ve minerallerle vücudun genel işleyişini destekler.

Dikkat Edilmesi Gerekenler

Haşlama işlemi sırasında tuz eklenirse sodyum miktarı artabilir, bu nedenle tuzsuz pişirmek sağlıklı bir tercihtir.
Derisiz tüketilmesi, yağ alımını minimize etmek için önemlidir.
Besin değerleri, tavuğun yetiştirme koşullarına göre değişiklik gösterebilir; organik veya serbest gezen tavuklar daha yüksek besin kalitesine sahip olabilir.

Özetle, 100 gram haşlanmış tavuk göğsü, düşük kalorili, yüksek proteinli ve besleyici bir seçenek olarak sağlıklı beslenme planlarında güvenle kullanılabilir. Dengeli bir diyetle tüketildiğinde, vücut fonksiyonlarını optimize etmeye yardımcı olur.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap