Tavuk göğsü sote 100 gramda kaç kalori içerir?

Tavuk Göğsü Sote: Besin Değeri ve Kalori İçeriği

Tavuk göğsü sote, sağlıklı bir protein kaynağı olmasının yanı sıra, lezzetli bir yemek seçeneği olarak da sıkça tercih edilmektedir. Tavuk göğsü, düşük yağ içeriği ve yüksek protein değeri ile bilinir. 100 gram tavuk göğsü sote, ortalama olarak 165 kalori içermektedir. Bu besin değeri, pişirme yöntemine ve eklenen diğer malzemelere bağlı olarak değişiklik gösterebilir.

Tavuk Göğsünün Besin Değerleri

Tavuk göğsünün besin değerleri, sağlıklı bir diyette önemli bir yer tutar. Aşağıda 100 gram tavuk göğsü sotenin içerdiği besin değerleri verilmiştir:

• Kalori: 165 kcal
• Protein: 31 gram
• Yağ: 3.6 gram
• Doymuş Yağ: 1 gram
• Karbonhidrat: 0 gram
• Lif: 0 gram
• Sodyum: 74 mg
• Kalsiyum: 15 mg
• Demir: 0.9 mg

Tavuk Göğsü Sote Pişirme Yöntemleri

Tavuk göğsü sote, çeşitli yöntemlerle hazırlanabilir. Bu yöntemler, yemeğin kalori içeriğini etkileyebilir. Başlıca pişirme yöntemleri şunlardır:

• Izgara: Tavuk göğsünün ızgarada pişirilmesi, yağ eklenmediği takdirde kalori miktarını düşürür.
• Sote: Zeytinyağı veya tereyağı ile sotelemek, kalori miktarını artırabilir, ancak lezzet katabilir.
• Fırınlama: Fırında pişirilen tavuk göğsü, fazla yağ eklenmediğinde düşük kalori seçeneği sunar.
• Haşlama: Tavuk göğsü haşlandığında, yağ içeriği en düşük seviyede kalır, bu da sağlıklı bir alternatif sunar.

Tavuk Göğsü Sotenin Sağlığa Faydaları

Tavuk göğsü sote, sağlıklı bir beslenme düzeninin parçası olarak birçok fayda sunmaktadır:

• Yüksek Protein: Kas gelişimi ve onarımı için gerekli olan protein açısından zengindir.
• Düşük Kalori: Düşük kalori içeriği ile kilo kontrolüne yardımcı olabilir.
• Vitamin ve Mineral Kaynağı: B vitaminleri, demir ve çinko gibi önemli mineraller içerir.
• Sağlıklı Yağlar: Doğru pişirme yöntemleri ile sağlıklı yağlar eklenerek besin değeri artırılabilir.

Sonuç

Tavuk göğsü sote, 100 gramda ortalama 165 kalori içeren sağlıklı bir yemek seçeneğidir. Yüksek protein içeriği ve düşük kalori miktarı ile dengeli bir diyet için ideal bir besin kaynağıdır. Pişirme yöntemine bağlı olarak kalori içeriği değişiklik gösterebilir, bu nedenle sağlıklı pişirme yöntemleri tercih edilmelidir.

Ekstra Bilgiler

Tavuk göğsü sote, çeşitli baharatlar ve sebzelerle zenginleştirilerek daha lezzetli hale getirilebilir. Ayrıca, yanında taze salata veya sebze garnitürü ile servis edilmesi, yemeğin besin değerini artıracaktır. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek için tavuk göğsü sote gibi protein açısından zengin besinlere yer vermek önemlidir.