100 gr haşlanmış tavuk göğsünde ne kadar kalori var?

Haşlanmış tavuk göğsü, düşük yağ oranı ve yüksek protein içeriğiyle sağlıklı beslenme programlarının vazgeçilmez bir parçasıdır. Özellikle kilo kontrolü, kas geliştirme veya dengeli bir diyet hedefleyenler için ideal bir seçenektir. Peki, 100 gram haşlanmış tavuk göğsü tam olarak kaç kalori içerir? Bu sorunun cevabını derinlemesine inceleyelim.

100 Gram Haşlanmış Tavuk Göğsünün Ortalama Kalori Değeri

Genel olarak, 100 gram haşlanmış tavuk göğsü yaklaşık 165-175 kalori içerir. Bu değer, tavuğun yağsız ve derisiz olarak hazırlandığı durumlar için geçerlidir. Kalori miktarı, pişirme yöntemine, tavuğun tazeliğine ve kesim şekline bağlı olarak hafif değişiklikler gösterebilir. Örneğin, derili veya yağlı kısımlar eklenirse kalori değeri artacaktır.

Haşlanmış Tavuk Göğsünün Besin Değerleri

Kalori bilgisinin yanı sıra, haşlanmış tavuk göğsünün besin profili de oldukça zengindir. İşte 100 gram haşlanmış tavuk göğsünün tipik besin değerleri:

• Protein: Yaklaşık 31 gram – kas onarımı ve büyümesi için mükemmel bir kaynak.
• Yağ: Yaklaşık 3,6 gram – çoğunlukla doymamış yağ asitlerinden oluşur.
• Karbonhidrat: Neredeyse sıfır gram – düşük karbonhidrat diyetleri için uygundur.
• Vitaminler ve Mineraller: B vitaminleri (özellikle B6 ve B3), fosfor, selenyum ve çinko içerir.

Bu besin değerleri, haşlanmış tavuk göğsünü sadece düşük kalorili değil, aynı zamanda besleyici bir gıda yapar.

Haşlanmış Tavuk Göğsünün Sağlığa Faydaları

Haşlanmış tavuk göğsü, sadece kalori hesabıyla değil, sağlık açısından sunduğu avantajlarla da öne çıkar:

• Kilo Yönetimi: Yüksek protein içeriği, tokluk hissini artırarak aşırı yemeyi önler.
• Kas Gelişimi: Sporcular ve fitness tutkunları için ideal bir protein kaynağıdır.
• Düşük Yağ Oranı: Kalp sağlığını destekler ve kolesterol seviyelerini kontrol altında tutmaya yardımcı olur.
• Kolay Sindirim: Haşlama yöntemi, yağ eklemeden pişirdiği için sindirimi hafifletir.

Kaloriyi Etkileyen Faktörler

100 gram haşlanmış tavuk göğsünün kalori değeri, aşağıdaki faktörlere bağlı olarak değişebilir:

• Pişirme Süresi: Aşırı pişirme, su kaybına neden olarak kalori yoğunluğunu artırabilir.
• Deri veya Yağ Varlığı: Derili tavuk göğsü, ekstra 50-100 kalori ekleyebilir.
• Tavuğun Kaynağı: Organik veya serbest gezen tavuklar, beslenme şekline bağlı olarak farklılık gösterebilir.

Doğru kalori hesabı için, her zaman derisiz ve yağsız kesimleri tercih etmek ve pişirme sırasında yağ eklememek önemlidir.

Sonuç

100 gram haşlanmış tavuk göğsü, ortalama 165-175 kalori ile düşük kalorili, yüksek proteinli bir besindir. Sağlıklı bir diyetin parçası olarak tüketildiğinde, kilo kontrolüne yardımcı olur ve vücuda gerekli besinleri sağlar. Beslenme programınıza eklerken, pişirme yöntemlerinize dikkat ederek bu değerleri koruyabilirsiniz. Unutmayın, dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz, sağlıklı bir yaşamın temel taşlarıdır!