Fırında tavuk göğsü diyet tarifleri nelerdir?

Fırında tavuk göğsü, diyet yapanlar için mükemmel bir protein kaynağıdır. Düşük yağ oranı, yüksek protein içeriği ve çeşitli baharatlarla zenginleştirilebilmesi sayesinde hem sağlıklı hem de lezzetli öğünler sunar. İşte sizin için hazırladığım, kolay ve pratik diyet tarifleri:

1. Klasik Baharatlı Fırında Tavuk Göğsü

Hazırlanışı: Tavuk göğsünü yıkayıp kuruladıktan sonra, tüm baharatlar ve zeytinyağı ile iyice ovun. 180 derece önceden ısıtılmış fırında, 25-30 dakika pişirin. İç sıcaklığının 75°C'ye ulaştığından emin olun.

2. Yoğurtlu ve Naneli Marinasyon

Hazırlanışı: Tüm malzemeleri karıştırarak marinasyon sosunu hazırlayın. Tavuk göğsünü bu karışımda en az 2 saat (tercihen buzdolabında) bekletin. Fırını 190 dereceye ayarlayın ve tavukları 20-25 dakika pişirin. Yoğurt, tavuğun yumuşak kalmasını sağlar.

3. Sebzeli Tavuk Güveç

Hazırlanışı: Sebzeleri doğrayın ve fırın kabına tavukla birlikte ekleyin. Zeytinyağı ve baharatları serpiştirip karıştırın. 180 derece fırında 30-35 dakika pişirin. Bu tarif, lif ve vitamin açısından zengin bir öğün sunar.

4. Hardallı ve Balzamik Soslu Tavuk

Hazırlanışı: Hardal, balzamik sirke ve baharatları karıştırarak sosu hazırlayın. Tavuk göğsünü bu sosla kaplayıp, 200 derece fırında 20 dakika pişirin. Bal ekleyerek tatlı bir lezzet katabilirsiniz, ancak kaloriyi kontrol altında tutmak için az miktarda kullanın.

5. Baharat Çeşnili Kuru Tarif

Hazırlanışı: Tüm baharatları karıştırıp tavuk göğsüne iyice yedirin. Yağ kullanmadan, fırın kağıdı serilmiş tepside 180 derecede 25 dakika pişirin. Bu tarif, düşük kalorili ve yağsız bir seçenektir.

Bu tarifler, düşük kalorili ve yüksek proteinli olmaları sayesinde kilo kontrolüne yardımcı olurken, damak zevkinize hitap edecek lezzetler sunar. Afiyet olsun!