1 adet haşlanmış tavuk göğsü kaç kalori içerir?

Haşlanmış Tavuk Göğsü Kalori Değeri

Haşlanmış tavuk göğsü, özellikle sporcular, diyet yapanlar ve sağlıklı beslenmeye özen gösterenler tarafından sıklıkla tercih edilen yüksek proteinli, düşük yağlı bir besindir. Kalori değeri, tavuğun büyüklüğüne, pişirme yöntemine ve derisiz olup olmamasına bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Genel olarak, ortalama bir haşlanmış tavuk göğsü (yaklaşık 100-120 gram) için kalori miktarı şu şekildedir:

• Derisiz ve yağsız haşlanmış tavuk göğsü: Yaklaşık 165-200 kalori arasındadır. Bu değer, tavuğun boyutuna göre hafif farklılıklar gösterebilir.

Besin Değerleri ve Sağlık Açısından Önemi

Haşlanmış tavuk göğsü sadece düşük kalorili olmakla kalmaz, aynı zamanda zengin bir protein kaynağıdır. Ortalama 100 gram haşlanmış tavuk göğsü şu besin değerlerini içerir:

• Protein: Yaklaşık 31 gram – kas gelişimi, tokluk hissi ve metabolizma için faydalıdır.
• Yağ: Yaklaşık 3.6 gram – çoğunlukla doymamış yağ asitlerinden oluşur.
• Karbonhidrat: Neredeyse sıfır – düşük karbonhidrat diyetleri için idealdir.
• Vitaminler ve Mineraller: B vitaminleri (özellikle B6 ve B3), selenyum ve fosfor gibi önemli besin ögelerini barındırır.

Haşlanmış tavuk göğsü, kilo kontrolü, kas onarımı ve genel sağlık için önerilen bir besindir. Haşlama yöntemi, yağ eklenmeden pişirildiği için kalori alımını minimize eder.

Kaloriyi Etkileyen Faktörler

Tavuk göğsünün kalori değeri, aşağıdaki faktörlere bağlı olarak değişebilir:

• Deri Durumu: Derili tavuk göğsü, haşlansa bile daha yüksek yağ içeriği nedeniyle kaloriyi artırabilir. Örneğin, derili bir tavuk göğsü yaklaşık 50-100 kalori daha fazla olabilir.
• Pişirme Süresi ve Yöntemi: Haşlama, en sağlıklı pişirme yöntemlerinden biridir. Kızartma veya yağlı soslarla pişirilirse kalori önemli ölçüde artar.
• Porsiyon Büyüklüğü: 1 adet tavuk göğsünün ağırlığı 100 gram ile 200 gram arasında değişebilir, bu nedenle kalori hesaplarken porsiyon boyutuna dikkat edilmelidir.

Özetle, 1 adet haşlanmış tavuk göğsü ortalama 165-200 kalori içerir ve sağlıklı bir diyetin parçası olarak tüketilebilir. Kalori takibi yaparken, tavuğun derisiz ve doğal şekilde haşlanmış olmasına özen göstermek faydalı olacaktır.