Haşlanmış tavuk göğsü 100 gramda kaç kalori içerir?

Haşlanmış Tavuk Göğsünün Kalori Değeri

Haşlanmış tavuk göğsü, özellikle sporcuların ve sağlıklı beslenmeyi hedefleyenlerin sıklıkla tükettiği yüksek proteinli, düşük yağlı bir besindir. 100 gram haşlanmış tavuk göğsü ortalama olarak 165-175 kalori içerir. Bu değer, pişirme yöntemine ve tavuğun yağ oranına bağlı olarak hafif değişiklik gösterebilir. Örneğin, derisiz ve yağsız tavuk göğsü bu aralıkta kalori sağlarken, derili veya farklı şekillerde pişirilmiş tavuk göğsü daha yüksek kalori içerebilir.

Besin Değerleri ve Faydaları

Haşlanmış tavuk göğsü sadece düşük kalorili olmakla kalmaz, aynı zamanda zengin bir besin profiline sahiptir. 100 gram haşlanmış tavuk göğsü için tipik besin değerleri şöyledir:

• Protein: Yaklaşık 31 gram – kas gelişimi ve onarımı için idealdir.
• Yağ: Yaklaşık 3.6 gram – çoğunlukla doymamış yağ asitlerinden oluşur.
• Karbonhidrat: Neredeyse sıfır gram – düşük karbonhidrat diyetlerine uygundur.
• Vitaminler ve Mineraller: B vitaminleri (özellikle B6 ve niasin), fosfor, selenyum ve çinko gibi önemli besinler içerir.

Bu özellikleri sayesinde haşlanmış tavuk göğsü, kilo kontrolü, kas kütlesi artışı ve genel sağlığı desteklemek için mükemmel bir seçenektir. Ayrıca, doyurucu olması nedeniyle öğünlerde tokluk hissini artırmaya yardımcı olur.

Kaloriyi Etkileyen Faktörler

Haşlanmış tavuk göğsünün kalori miktarı çeşitli faktörlere bağlı olarak değişebilir. Bunlar arasında:

• Pişirme yöntemi: Haşlama, yağ eklenmediği için en düşük kalorili seçenektir. Kızartma veya ızgara gibi yöntemler kaloriyi artırabilir.
• Tavuğun kesimi: Derisiz tavuk göğsü, derili olana göre daha az yağ ve kalori içerir.
• Hayvanın beslenme şekli: Organik veya serbest gezen tavukların yağ oranı farklı olabilir, bu da kaloriyi etkiler.

Genel olarak, haşlanmış ve derisiz tavuk göğsü, en sağlıklı ve düşük kalorili versiyon olarak kabul edilir.

Sonuç

Haşlanmış tavuk göğsü, 100 gram başına yaklaşık 165-175 kalori ile dengeli beslenme planlarında güvenle tüketilebilecek bir protein kaynağıdır. Düşük yağ oranı ve yüksek protein içeriği sayesinde, fitness hedeflerinize ulaşmanıza ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenize katkıda bulunur. Kalori takibi yaparken, pişirme sürecinde yağ veya yüksek kalorili soslar eklemekten kaçınmak önemlidir. Unutmayın, bireysel ihtiyaçlarınıza göre porsiyon kontrolü yapmak her zaman faydalıdır.