Haşlanmış tavuk göğsü kaç kalori içerir?

Haşlanmış tavuk göğsü, sağlıklı beslenme açısından önemli bir protein kaynağı olarak kabul edilmektedir. Zengin besin içeriği ve düşük kalorisi sayesinde, diyet programlarında sıkça tercih edilmektedir. Bu makalede, haşlanmış tavuk göğsünün kalori içeriği, besin değerleri ve sağlık faydaları üzerine detaylı bir inceleme yapılacaktır.

Haşlanmış Tavuk Göğsünün Kalori İçeriği

Haşlanmış tavuk göğsü, 100 gramlık bir porsiyonda ortalama olarak 165 kalori içermektedir. Ancak, bu kalori miktarı tavuk göğsünün hazırlanma şekline ve etin yağ içeriğine bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Genel olarak, derisiz tavuk göğsü, daha düşük kalori içeriğine sahiptir.

• Derisiz Haşlanmış Tavuk Göğsü: 100 gramda yaklaşık 165 kalori
• Derili Haşlanmış Tavuk Göğsü: 100 gramda yaklaşık 239 kalori

Besin Değerleri

Haşlanmış tavuk göğsü, sadece kalori açısından değil, aynı zamanda zengin besin içerikleri ile de dikkat çekmektedir. Aşağıda, 100 gram haşlanmış tavuk göğsünün besin değerleri verilmiştir:

• Protein: 31 gram
• Yağ: 3.6 gram
• Karbonhidrat: 0 gram
• Lif: 0 gram
• Vitamin B6: 0.6 mg (günlük ihtiyacın %30'u)
• Niacin: 13.3 mg (günlük ihtiyacın %67'si)

Sağlığa Faydaları

Haşlanmış tavuk göğsü, sağlıklı bir beslenme planı için birçok fayda sunmaktadır:

• Yüksek Protein İçeriği: Kas gelişimi ve onarımı için gerekli olan protein ihtiyacını karşılar.
• Düşük Kalori: Diyet yapanlar için ideal bir seçenektir, zayıflama süreçlerine yardımcı olabilir.
• B Vitaminleri: Enerji metabolizmasını destekleyen B vitaminleri açısından zengindir.

Diyet Programlarında Kullanımı

Haşlanmış tavuk göğsü, çeşitli diyet programlarında yer alan önemli bir bileşendir. Aşağıdaki şekillerde tüketilebilir:

• Salatalarda: Yeşil salatalara eklenerek protein alımı artırılabilir.
• Sandviçlerde: Tam tahıllı ekmekle birlikte sağlıklı bir öğle yemeği seçeneği sunar.
• Pilav veya sebze yemekleri ile: Dengeli bir ana yemek oluşturur.

Sonuç

Haşlanmış tavuk göğsü, düşük kalori içeriği ve yüksek besin değeri sayesinde sağlıklı beslenme için önemli bir gıdadır. Özellikle diyet programlarında yer alması, bu gıdanın sağladığı faydaların bir göstergesidir. Ancak, dengeli bir beslenme planı için farklı protein kaynaklarının da kullanılması önerilmektedir.