500 gr haşlanmış tavuk göğsü kaç kalori içerir?

500 Gram Haşlanmış Tavuk Göğsünün Kalori Değeri

500 gram haşlanmış tavuk göğsü yaklaşık olarak 825-900 kalori içerir. Bu değer, tavuğun yağsız ve derisiz olarak haşlandığı varsayılarak hesaplanmıştır. Tavuk göğsü, yüksek protein içeriği ve düşük yağ oranıyla sağlıklı beslenme programlarında sıkça tercih edilen bir besindir. Kalori miktarı, pişirme yöntemine ve tavuğun kesimine bağlı olarak hafif değişiklik gösterebilir. Örneğin, derili veya yağ eklenerek pişirilirse kalori değeri artabilir.

Besin Değerleri ve Faydaları

500 gram haşlanmış tavuk göğsü sadece kalori sağlamakla kalmaz, aynı zamanda zengin bir besin profiline sahiptir:

• Protein: Yaklaşık 100-110 gram, kas gelişimi ve onarımı için idealdir.
• Yağ: Sadece 5-10 gram, çoğunlukla doymamış yağ asitlerinden oluşur.
• Karbonhidrat: Neredeyse sıfır, düşük karbonhidrat diyetleri için uygundur.
• Vitaminler ve Mineraller: B vitaminleri (özellikle B6 ve niasin), selenyum ve fosfor içerir, enerji metabolizmasını destekler.

Bu özellikleri sayesinde, kilo kontrolü, sporcu beslenmesi ve genel sağlık için tavsiye edilir.

Kalori Hesaplaması ve Porsiyon Kontrolü

Tavuk göğsünün kalori değeri genellikle 100 gram başına 165-180 kalori olarak kabul edilir. 500 gram için hesaplama yaparken, bu değeri 5 ile çarparak sonuca ulaşabilirsiniz. Ancak, aşağıdaki faktörler kaloriyi etkileyebilir:

• Pişirme Yöntemi: Haşlama, en düşük kaloriyi sağlar; kızartma veya ızgara yağ eklenirse kalori artar.
• Tavuğun Kaynağı: Organik veya serbest gezen tavuklar, beslenme şekline bağlı olarak farklılık gösterebilir.

Porsiyon kontrolü yapmak için, günlük ihtiyacınıza göre 100-200 gramlık porsiyonlar tüketmek daha dengeli olacaktır. Örneğin, ortalama bir yetişkin için 500 gram, bir öğünde tüketilebilecek miktarın üzerinde olabilir; bu nedenle öğünlere bölmek faydalıdır.

Sonuç

500 gram haşlanmış tavuk göğsü, yaklaşık 825-900 kalori ile yüksek proteinli, düşük yağlı bir besin seçeneğidir. Sağlıklı bir diyetin parçası olarak tüketildiğinde, enerji ihtiyacını karşılamaya yardımcı olurken kas sağlığını da destekler. Kalori değerini etkileyen faktörlere dikkat ederek, beslenme planınıza uygun şekilde tüketebilirsiniz. Her zaman olduğu gibi, kişisel ihtiyaçlarınız için bir beslenme uzmanına danışmanız önerilir.