Tavuk göğsü pişmişken kaç kalori içerir?

Tavuk Göğsünün Pişmiş Haldeki Kalori Değeri

Pişmiş tavuk göğsü, özellikle diyet yapanlar ve sağlıklı beslenmeyi hedefleyenler için popüler bir protein kaynağıdır. Kalori değeri, pişirme yöntemine, porsiyon büyüklüğüne ve eklenen malzemelere bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Genel olarak, 100 gram pişmiş tavuk göğsü yaklaşık 165-175 kalori içerir. Bu değer, derisiz ve yağsız hazırlanmış tavuk göğsü için geçerlidir. Aşağıda, kaloriyi etkileyen faktörleri ve besin değerlerini bulabilirsiniz.

Pişirme Yöntemine Göre Kalori Değişimi

Besin Değerleri ve Sağlık Açısından Önemi

Pişmiş tavuk göğsü sadece düşük kalorili değil, aynı zamanda zengin bir besin kaynağıdır. 100 gram pişmiş tavuk göğsü şu besinleri içerir:

• Protein: Yaklaşık 31 gram – kas gelişimi ve tokluk hissi için idealdir.
• Yağ: Sadece 3.5 gram civarında, çoğunlukla doymamış yağlar.
• Karbonhidrat: Neredeyse sıfır, bu da düşük karbonhidrat diyetleri için uygun hale getirir.
• Vitamin ve Mineraller: B vitaminleri (özellikle B6 ve niasin), fosfor ve selenyum gibi önemli besinler içerir.

Bu özellikler, tavuk göğsünü kilo kontrolü, sporcu beslenmesi ve genel sağlık için mükemmel bir seçenek yapar. Ancak, porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir; önerilen porsiyon genellikle 150-200 gram arasındadır.

Sonuç

Pişmiş tavuk göğsü, ortalama 100 gramda 165-175 kalori ile düşük kalorili, yüksek proteinli bir besindir. Kalori, haşlama veya ızgara gibi sağlıklı pişirme yöntemleriyle minimize edilebilir. Diyetinize eklerken, yağ ve sos eklemekten kaçınarak kalori alımını kontrol altında tutabilirsiniz. Her zaman taze ve iyi pişirilmiş tavuk tüketmeye özen gösterin; bu, gıda güvenliği ve besin değerleri açısından kritiktir.